طرق غير مكلفة لعلاج الاكتئاب بنفسك.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

طرق غير مكلفة لعلاج الاكتئاب بنفسك.

مُساهمة من طرف مراد عالم في الجمعة 7 نوفمبر 2008 - 23:43

بالرغم من ان العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من اهم الطرق واثرها فعالية في علاج الاكتئاب الا ان العلاج المنزلي مهم جدا ايضا. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن ان تمكنك من تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب.

• ضع اهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.
• قسم المهام الكبيرة الى مهام اكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك اولويات وقم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع.
• أجل القرارات الحياتية مثل تغيير العمل او الزواج او الطلاق خصوصا عندما تكون مكتئبا.
• حاول ان تتشارك احاسيسك مع احد مقرب, دائما ما يكون هذا افضل من الوحدة والسرية.
• دع عائلتك واصدقائك يعاونوك.
• حتى اذا لم تكن متحفز, حاول المشاركة في النشاطات الدينية او الاجتماعية.
• مارس الرياضة بشكل منتظم.
• داوم على نظام غذائي. واذا كنت تفقد الشهية حاول ان تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.
• حاول ان تتفادي الكحول واستخدام المخدرات الممنوعة او الادوية التي لم يتم وصفها لك عن طريق طبيب مختص. من الممكن ان تتضارب هذه الادوية او المخدرات مع علاجك وتسوء حالتك.
• احصل على قسط كافي من النوم واذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالاتي:
ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والاهم ان تستيقظ في نفس الميعاد في الصباح.
اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج.
لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.
حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.
حاول الابتعاد عن اقراص المنوم والكحوليات فمن الممكن ان تجعل نومك غير مريح.

• كن صبورا وعامل نفسك بشكل طيب. تذكر دائما ان الاكتئاب ليس خطأك وانه لا يمكنك التغلب على الاكتئاب بالقوة. العلاج امر مهم جدا في هذه الحالة مثل اي مرض اخر.
• حاول الاحتفاظ بالسلوك الايجابي وتذكر ان الاحساس بالتحسن يستهلك الوقت وان مزاجك سيتحسن شيئا فشيئا.


منقول للفائدة.


avatar
مراد عالم
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 350
تاريخ التسجيل : 16/09/2008
العمر : 34

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طرق غير مكلفة لعلاج الاكتئاب بنفسك.

مُساهمة من طرف Amdj4882 في الأحد 16 نوفمبر 2008 - 12:10

مشكور جزيل الشكر


avatar
Amdj4882
مديـر المنــتـدى
مديـر المنــتـدى

عدد المساهمات : 912
تاريخ التسجيل : 23/08/2008
العمر : 35

http://maissoun.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طرق غير مكلفة لعلاج الاكتئاب بنفسك.

مُساهمة من طرف حضانة الوردة البيضاء في السبت 29 أكتوبر 2011 - 23:04

ارجو مساعدتي اعاني من اكتئاب مند سنين ولم استطيع التخلص منه دائما افكر في الموت

حضانة الوردة البيضاء

عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 27/09/2011
العمر : 47

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طرق غير مكلفة لعلاج الاكتئاب بنفسك.

مُساهمة من طرف Amdj4882 في الأحد 30 أكتوبر 2011 - 16:45

السلام عليكم

أختي حضانة الوردة البيضاء

أنت تعانين من إكتئاب منذ سنين ؟
هل سبق وأن زرت أخصائي نفساني؟
إن كان كذلك، فهل كانت هناك نتائج؟
أما في خصوص إستشارتك لنا، فلا بأس، سندعمك ونساعدك قدر المستطاع للتغلب على المشكل، ولكن بعد التعرف بعمق على المشكل وعلى أسابه وظروفك، وكل المعلومات التي نحتاجها للتشخيص اللازم، وسيكون الخير إن شاء الله.


avatar
Amdj4882
مديـر المنــتـدى
مديـر المنــتـدى

عدد المساهمات : 912
تاريخ التسجيل : 23/08/2008
العمر : 35

http://maissoun.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى